Siz haqiqatan ham dumbbelldan foydalanishni bilasizmi?

Dumbbelllar haqida gap ketganda, bodibilding musobaqalarida "mushak odam" har doim odamlarning tasavvurini hayratda qoldiradi.Darhaqiqat, dumbbell nafaqat o'g'il bolalar uchun, balki nafaqat fitnes uchun, qizlar uchun, dumbbell mashqlari ham vazn yo'qotish, mushaklar kuchini mustahkamlash maqsadiga erishishi mumkin.

Dumbbelllar sog'lom bo'lishning yaxshi usuli.Chunki bir juft dumbbelldan foydalanish nosimmetrik joylarga muvozanatli mashq qilish imkonini beradi, shuning uchun kaloriyalarni yoqish oson.0 - O'rtacha qarshilik bilan sekindan o'rta tezlikka qadar 5-10 daqiqa davomida qatorni qizdiring.Jismoniy faollikni his qilganingizdan so'ng, mashq qilishni boshlashingiz mumkin.Buni haftada ikki-uch marta, har bir harakatdan keyin 4 daqiqalik tanaffus bilan bajaring.

Umumiy og'irligi taxminan 40 kilogramm, shuningdek, bir juft dumbbell va skameykani tayyorlang.Dumbbellning og'irligi harakat bilan o'rnatiladi, mushaklarning chegarasi og'irlikning 60% dan 80% gacha ko'tarilishi uchun mos keladi, har bir harakat guruhi 8-10 marta bajariladi, davom ettirish uchun 1 daqiqa dam oling, har bir harakat jami 3 guruh.Butun tanangizdagi mushaklar ikki yoki uchta guruhga bo'linishi mumkin va qolgan mushaklaringizga tiklanish va o'sish uchun vaqt berish uchun kuniga bir guruh mashq qiling.

Kuch mashqlari, mashq qilishda kuch ishlatish kerak, ya'ni qo'l, oyoq, bel va qorinni mashq qilish kerak va etarlicha kuchga ega bo'lishi kerak.Keksa odamlarning mushaklarini yanada mustahkam qilishdan tashqari, kuch mashqlari ularning chidamliligini oshirishi, suyak zichligini oshirishi va tananing insulinga sezgirligini oshirishi mumkin.Ba'zi odamlar kuch mashqlarini bajarish uchun sport zaliga borib, og'irlikni ko'tarish kerak deb o'ylashadi.Kresloni siljitish va og'ir narsalarni ko'tarish kabi oddiy mashqlar ham mushaklar kuchini oshirishi mumkin.Agar jismoniy sharoitlar imkon bersa, keksalar ham engil dumbbell mashqlarini bajarishlari mumkin.Keksa odamlar uchun kuch mashqlari yoshlarning kuch mashqlari, og'ir vaznli mashqlar namunasiga rioya qilishlari shart emas.

Dumbbell hamma uchun yaxshi.

 


Yuborilgan vaqt: 2022 yil 12-may